#TRUST-SOMMER 2017

ADVANCED Hallentraining für leicht Fortgeschrittene Mitte

Die ALPS Klettertrainingsprogramme- für mehr Spaß und Sicherheit am Fels! Du bist interessiert an einem sinnvollen Trainingsaufbau für Deine Ziele im Freien? Du willst in der Kleingruppe unter unserer Anleitung Deine Fertigkeiten und Fähigkeiten beim Klettern verbessern? Du bist bereit mit den anderen Gruppenmitgliedern gemeinsam an Deinen Zielen zu arbeiten?

Dann bist Du hier richtig! Egal ob Deine Ziele an der Stadelwand oder im Frankenjura liegen- Klettern funktioniert eigentlich immer nach den gleichen Grundsätzen. Ergänzt durch spezielle Übungsformen und Ausbildungen. Unsere ALPS Klettercoachingprogramme richten sich an alle, die in der Kletterhalle eine sinnvolle Wintertraingsmöglichkeit sehen.  In 9 aufbauenden Einheiten mit je 2 Stunden Dauer bekommt Du die wichtigsten Grundlagen für eine eigenständige, sinnvolle und interessanten Verbesserung Deiner Fähigkeiten.

Das klingt alles sehr professionell aber stressig? Du weißt nicht ob Du gut genug bist?  Kein Problem- wir betreuen Dich professionell, aber an den Dingen arbeiten wirst Du dann mit den anderen KursteilnehmerInnen!

 

Die ALPS Klettermodule werden nur von speziell geschulten Trainern und Guides unterrichtet. Diese sind entweder staatlich geprüfte Sportklettertrainer oder Bergführer mit dem Spezialgebiet Klettern.

Dazu haben wir folgende 9 Module, die aufeinander aufbauen. Die SB Termine  ( Standortbestimmung) sind wichtige Termine. Achtung! Die Module sind nicht einzeln buchbar.

Unsere Programme sind so aufgebaut, dass Du über das ALPS Trainingsforum auch während der Einheiten laiufend betreut wirst!

Unser Ziel ist es mit Dir und Deiner Gruppe Dein Kletterkönnen zu verbessern. Wir geben Dir bei den Modulen eine professionelle, strukturierte Anleitung-dazwischen arbeitest Du selbstständig!

  


 

Modul 1:  Start your Engines „ allgemeine Einführung und Grundlagen“ mit SB : richtiges kurzes Aufwärmen allgemein, richtiges Aufwärmen am Fels

SB Test 1: Stationsbetrieb mit folgenden Inhalten:

allgemeine konditionelle Vorraussetzungen, Hängen, Ziehen, Fingerkraft, Körperkraft, eventuelle Einschränkungen,sportartspezifische Vorraussetzungen: spezielle Beweglichkeit,Koordination

persönliche Merkmale: bisherige Klettererfahrung, Selbsteinschätzung, persönliche Stärken/Schwächen, persönliche Ziele

Ziel: Erstellung des ALPS  „Know Yourself- Profils“, Kenntnis über richtiges Aufwärmen

Dauer: rund 2 Stunden


Modul 2 Movers „Grundlagen und Anwendungen der grundsätzlichen Bewegungsformen beim Klettern“

Richtige Belastung von Tritten, richtiges Greifen, Eindrehen und Belastungswechsel, Reibungstritte und Griffe richtig belasten

Übungsformen: Bouldern in verschiedenen Formen, Boulderparcour, Arbeit mit Partner,

Videoaufzeichnung

Ziel: Klettertechniken erlernen und anwenden


Modul 3 Climbers „Klettern mit Seil in Routen- verschiedene Übungsformen und Stile,Erstellung eines Tagesplans/Übungsplans, Aufwärmen in Routen, Ausbouldern von Routen, Rastpunkte finden, Strategien beim Ausbouldern- Klettern im af Stil, Klettern Pink Point, Klettern onsight

Übungsformen: Aufwärmrouten finden uns nutzen, Routen im Flash, Zielrouten

Ziel: Sinnvoll und mit Spaß in Routen klettern

Optionen: kostenlose Einführung ins richtige Sichern von dem Modul 3 in der Halle 30 Minuten vor Beginn der Einheit. Für alle die sich noch nicht so sicher fühlen...


Modul 4 Stamina „Klettern im submaximalen Bereich- Kraftausdauer und Grundlagen erarbeiten“

Erstellung eines Tagesplans/Übungsplans, Aufwärmen in Routen, Routentraining im leichten Bereich. TOK ( Technikorientiertes Konditionstraining)

Übungsformen: Aufwärmrouten finden und nutzen, Routentraining im Intervall, Abklettern, Vertikales Fahrtspiel

Ziel: Verbesserung der allgemeinen Ausdauerfähigkeit


Modul 5  Witness my Fitness– Standortbestimmung nach den ersten Modulen Start ins Projektklettern, Defintion der Projekte im Kletter- und Boulderbereich, Auswertung der Übungsprotokolle, Update zur Entwicklung, Videostudium in der Gruppe

Ziel: Standortbestimmungen der eigenen Fortschritt


 

Modul 6: Rest Days are the best Days    – Regeneration beim Klettern

Ergänzende Regenerationsübungen, Klettern als Regeneration, Dehnen und Beruhigen,

typische Verletzungen und Überlastungen erkennen und wirksam daran arbeiten,

Übungsformen: Training der Antagonisten, Dehnen mit Sinn, spezielles Dehnen für die Finger und Arme, Follow your mind Klettern

Ziel: Sinnvolle Regeneration und Erkennen der eigenen Regnerationsbedürfnisse


 

Modul 7: My fears are my best friends– Klettern und Angst, Angst als Schutzmechanismus

Klettern an der Grenze, Grenzen definieren, Versagensangst beim Klettern, Motivation beim entscheidenen Versuch, Stürze vermeiden- Stürze kontrollieren Übungsformen: Stressklettern, Stürzen in den Haken, Haken überklettern, Vertical Distortion

Ziel: Erkennen und Schulung der Angstmechanismen als limitierenden Faktoren


Modul 8 My Integration- Technik, Kraft und Einstellung

Verbindung der wesentlichen Elemente beim Klettern, Klettern in den eigenen Stärken,

Kenntnis der eigenen Stärken und Aktivierung, klare Handlungsmuster beim Klettern

Übungsformen: Stressklettern, Stürzen in den Haken, Haken überklettern, Vertical Distortion

Ziel: Erkennen und Schulung der Angstmechanismen als limitierenden Faktoren

Optionen: kostenlose Einführung ins richtige Sichern bei Stürzen in der Halle unmittelbar Minuten nach  Ende der Einheit. Für alle die sich fallen lassen wollen- und jene die das verhindern sollen...


Modul 9 Targets, Goals and Limits- Meine Standortbestimmung- der Weg zu meinen Zielen am Fels

Überleitung des Erlernten nach Draußen, spezielle Übungsformen, Tipps von den Profis,

Videoanalyse und Ergebnisanalyse

Ziel: Mein Klettersommer- Anwendung des Gelernten

 

Termine: jeweils Montags  Abends 19:00-21:00

Kosten: EUR 298.- / Person

Achtung! Es gilt der "Bring a Friend" und der "Doppelbuchungs" Gutschein für alle Kursteilnehmer an ALPS Kursen

Leistungen: Kursgebühr, Zugang zum ALPS Trainingsserver, Trainingsblätter, persönliche Betreuung zwischen den Einheiten ( per Mail oder im Forum),Zugang zu ALPS Trainingsbibliothek, Videoanalysen und persönlicher Trainingsplan

Kursorte: Diverse Kletterhallen rund um Linz ( Kletterhalle Linz AV Turm, Kletterhalle Auswiesen, Kletterhalle Wels.....) der Hallenort wird jeweils am ersten Termin bekanntgegeben. Kursstart: AV Kletterhalle Linz Gruppengröße: Maximal 6 Personen

Halleintritte: sind bitte jeweils bei der Halle zu entrichten ( zwischen 8-14 EUR). Wir empfehlen eine Mitgliedschaft bei den alpinen Vereinen! ( Ermäßigung und Unfallschutz)

Dauer: Je 2-3 Stunden